반응형 건강 루틴 & 웰빙/건강 루틴30 🍵 녹차가루 한 스푼의 건강 루틴 녹차의 효능과 물 많이 마시는 습관 만들기 일본에서 사 온 인스턴트 녹차로 만든 아이스티, 더운 날 물 대신 딱이에요.✔️무더위엔 물보다 맛있는 오이오차 녹차 한잔요즘 같은 더위엔 '물 마시기'조차 버겁게 느겨질 때가 있어요. 일본 여행에서 구입한 녹차에 말차를 더한 인스턴트 녹차 덕분에 저는 요즘 수분 섭취가 훨씬 쉬워졌답니다. 이 녹차는 차가운 물에도 잘 녹고, 일반 녹차보다 쓴맛이 적으며, 말차 풍미는 그대로 살아 있어요. 농도도 조절 가능 해서 내 입맛에 맞게 즐길 수 있다는 것도 장점!✅갈증 해소 + 항산화 케어 + 수분 루틴까지 하루 물 마시기가 어렵다면 녹차부터 시작해 보세요!설탕NO!토마토바질에이드 바로가기🌿 녹차와 말차, 뭐가 다를까?녹차와 말차는 모두 '녹찻잎'에서 시작 하지만 제조 방식과 활용도, 영양소가 조금 달라요. 둘의.. 2025. 7. 16. 올여름 폭염 주의보 속에서도 시원하고 건강하게 사는 비결 더위에 지치지 않는 여름 건강 루틴해마다 더 뜨거워지는 여름, 올해는 역대급 폭염과 열대야가 예고되어 있습니다. 햇살이 내려앉는 한낮엔 나가기도 두렵고, 밤엔 더워서 뒤척이다 겨우 잠이 드는 날들. 더위는 단순한 불편하미 아니라 몸과 마음의 리듬을 무너 드리는 요인이 됩니다.그렇다면, 우리는 이 여름을 어떻게 건강하게 이겨낼 수 있을까요?더위는 피할 수 없지만, 대비는 할 수 있어요.'폭염 주의보'는 뉴스에서만 들리는 경고가 아니라 우리 일상 속 건강을 위협하는 실제 경고입니다.✅ 햇빛차단: 낮에는 커튼이나 블라인드를 닫아 직사광선을 막는다. 창문에는 필름이나 에어캡 붙인다.✅ 환기: 아침저녁으로 환기하여 시원한 공기를 채우고 낮에는 닫는 것이 좋습니다.✅ 선풍기 활용: 얼음을 선풍기 앞에 놓고, 천정형.. 2025. 5. 30. 슬로우 조깅, 나혼자산다 건강 루틴! 관절 부담 없는 달리기 효과와 방법 최근 **'나 혼자 산다'**에서 전현무와 이주승 씨가 선보이며 화제가 된 '슬로우 조깅'! 관절에 부담 없이 건강을 챙길 수 있는 이 특별한 달리기 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 슬로우 조깅이란? 나 혼자 산다도 반한 저강도 유산소 운동 **슬로우 조깅(Slow Jogging)**은 일반 걷기보다 약간 빠르면서도, 옆 사람과 대화할 수 있을 정도로 숨이 차지 않는 저강도 달리기 운동입니다. 일본의 스포츠 생리학자 니시자와 히로아키 박사가 개발한 이 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 일반적인 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있어 남녀노소 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 특히 체중 관리, 심폐 기능 향상, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 2. 슬로우 조깅 시작 전 .. 2025. 5. 28. 배우 고소영도 챙긴다는 장요근, 직접 해보니 허리와 뱃살에 변화가? 요즘 건강 관리에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 ‘장요근’(psoas muscle).배우 고소영도 여행 갈 때도 꼭 장요근을 풀어준다고 알려져 더욱 주목받고 있는데요.‘장요근을 풀어주면 뱃살이 빠진다’, ‘허리 통증이 사라진다’는 말, 과연 근거가 있을까요?오늘은 제가 직접 경험하며 느낀 점과 함께장요근이란 무엇인지, 왜 풀어야 하는지,그리고 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 자세히 정리해보았습니다.🔸 장요근(Psoas Muscle), 대체 어떤 근육일까?장요근은 허리뼈(요추)에서 시작해 골반을 지나 대퇴골(허벅지 안쪽)에 붙는 깊은 근육입니다.앉아 있을 때는 짧아지고, 걸을 때나 허리를 펼 때는 길어지는 근육이죠. 🔸 장요근의 역할허벅지를 들어올리는 역할 (엉덩이 굴곡)허리와 척추의 중심을 잡.. 2025. 5. 25. 🦷 치주질환 예방법 총정리｜치과에서 배운 잇몸 건강 루틴 안녕하세요! 오늘은 치주질환을 예방하는 효과적인 구강관리 생활 루틴을 정리해보려고 합니다.저는 윗 어금니에 임플란트를 시술받았고, 아랫니는 아직 자연치아이지만 상태가 썩 좋지 않아요.나혼자 산다 안재현씨 만큼 철저하지 못하지만, 치과에서 배운 여러 구강관리법을 꾸준히 실천 중이에요.임플란트와 잇몸 건강을 위해 꼭 필요한 관리법을 여러분과 함께 공유합니다.✔️ 치주질환이란?치주질환은 잇몸과 치아를 지탱하는 뼈(치조골)에 염증이 생겨 점차 파괴되는 질환입니다.초기에는 증상이 거의 없어서 나는 치아가 건강하다고 방치하면 안돼요. 충치하나 없고 치아에 특이 증상이 없으니 치과 방문을 하지 않았어요. 증상 없이 치과검진은 하지 않다 보니 지주질환이 서서히 커지고 있는 걸 몰랐어요. 어느 날 갑자기 치아에 극심한 .. 2025. 5. 24. 스트레스는 뇌세포의 독 – 뇌가 먼저 지친다 몸보다 먼저 지치는 것은 ‘뇌’입니다40대 이후 우리는 종종 체력이 줄었다고 느끼지만, 정작 먼저 신호를 보내는 것은 뇌입니다. 반복되는 스트레스, 정보 과부하, 감정 소모는 뇌에 직접적인 손상을 주며, 기억력 저하, 판단력 둔화, 감정 기복으로 나타납니다. 특히 중년은 경력과 가족, 사회적 역할이 집중되는 시기로 만성 스트레스에 노출되기 쉬운 시기입니다.스트레스가 뇌에 미치는 과학적 영향스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔(Cortisol)이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 일시적일 경우 생존 반응에 도움을 주지만, 장기적으로는 뇌세포에 치명적인 영향을 미칩니다.연구에 따르면 만성 스트레스는 해마(hippocampus)의 신경세포 생성을 억제하고, 전전두엽(prefrontal cortex.. 2025. 5. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
